Bugun...



Travma Sonrası Neler Yaşıyoruz?

‘Yaşamımızı, yaşam şeklimizi değiştiren kriz olarak adlandırdığımız her türlü olay ya da durumu travma olarak adlandırabiliriz. Ancak her kriz travma sonrası stres bozukluğu oluşturacak diye bir durum söz konusu değildir.’

facebook-paylas
Tarih: 20-02-2023 14:40

Travma Sonrası Neler Yaşıyoruz?

Şu anda hepimiz doğrudan ya da dolaylı olarak travmaya maruz kalıyoruz. Travma yaşadıklarımızın fazla gelme, taşıyamama hali olarak tanımlayabiliriz. Akut kriz anında gösterdiğimiz tutumlar ya da duygusal değişimler doğrudan TSSB yaşadığımız ya da yaşayacağımız anlamına gelmez. Aniden gelişen deprem gibi beklenmedik kriz durumları karşısında bazı tepkiler gösterebiliriz. Sinir sistemimiz bu aniden gelişen durum karşısında zorlanabilir. Bu zorlanma normalden farklı olarak kalp çarpıntısı, nefes darlığı, göğüste sıkışma gibi fizyolojik tepkiler ya da ağlama nöbeti, öfke krizi, donup kalma, üzüntü, korku, keyifsizlik, suçluluk gibi duygusal tepkiler göstermemize neden olabilir. Tüm bunlar bu süreçte son derece normaldir. 

 

‘Akut stres belirtilerinden ziyade travmayı nasıl işlediğimiz TSSB ‘min oluşumunda belirleyici bir faktördür’

 

Çalışmalar deprem gibi afet olaylarında üç ve dördüncü haftadan sonra gösterdiğimiz belirtilerin TSSB oluşumuna dair ilk işaretler olduğunu göstermektedir. TSSBnun sinyalleri çoğunlukla kriz anının sonlandığı noktada başlamaktadır. Ancak halen bir kriz anı içerisindeyiz ve bu kriz henüz sonlanmadı. Artçı depremler, enkaz altında kalan insanlar, hasar gören binaların başında bekliyoruz. Hepimizi doğrudan ya da dolaylı yoldan bu krize şahit oluyoruz. 

 

İkincil Travmanın Oluşumunda Koruyucu Önlemler Nelerdir?

Gördüğümüz, duyduğumuz ve izlediklerimiz ‘’İkincil Travma’’ oluşumuna neden olabilmektedir. Travmanın işlenmesi TSSB önlemede oldukça önemlidir. Her yaş grubu için travmayı işlemede yardımcı olacak önlemleri şu şekilde özetleyebilirim:

 

Güvendesin mesajı verin:

Günlük rutinlerimizle kendimize özellikle şu dönemde en çok ihtiyaç duyduğumuz ‘’güvendesin mesajını’’ verebiliriz. Rutinlerinize devam etmek için çabalayın: Rutinler içinde bulunduğumuz yoğun belirsizlik halini bir nebze belirli hale getirerek kişinin kendisini güvende hissetmesini sağlar.   Belirli bir yerde ve saatte yemek yemek, temizlik yapmak, sohbet etmek, çocuğunuzla ilgilenmek, belirli bir yerde yürüyüş yapmak vb. günlük rutinlerinizi bu süreçte yeniden oluşturmaya çalışın.

 

Sosyal medya ve haber kanallarına aşırı maruz kalmaktan kaçının:

Bu süreçte belirsizliğin oluşturduğu kaygıyla baş edebilmek için sosyal medya ve haber kanallarına sürekli olarak kendinizi maruz bırakıyor olabilirsiniz. Bu noktada bilgi edinecek ve yardımcı olacak kadar sosyal medyayı kullanmak ikincil travmanın oluşumunu önlemek açısından oldukça önemli.  

Duyguları ifade edin ve temas halinde olun:

Gün içerisinde yakınlarınızla ‘’Ne hissediyorum?, Hangi görüntüden nasıl etkilendim?, Neyden korktum? Aklımdan çıkmayan görüntü ne?‘’ vb. duygu ve düşüncelerinizi paylaşmak travmanın izlerini silmeye yardımcı olacaktır. Tam tersi ‘’Erkek adam ağlamaz. Kocaman adam oldun. Güçlü ol. Güçlü olmalısın.’’ gibi ifadelerden kaçının. Bu ifadeler kişinin duygularını bastırmasına ve travmayı işlemede zorlanmasına neden olacaktır. Benzer şekilde çocuğun duygularını ifade etmesine izin vermek, yaşına ve gelişim düzeyine uygun somutlaştırmalar yapmak travmayı işlemesine yardımcı olacaktır. Afet bölgelerine bireysel ve toplumsal destek vermek psikolojik iyi olma halimize yardımcı olacaktır.

Ruh ve beden bir bütündür.

 

Fiziksel sağlığınızı ihmal etmeyin:

Dengeli beslenme, düzenli uyku ve varsa kullanılan ilaçların takibi bu süreçte oldukça önemli.

 

Yas tutma sürecinize izin verin:

Unutulmamalıdır ki herkesin yas tutma süreci biriciktir. Bu zorlu süreçte yargılayıcı dilden ziyade kapsayıcı dili kullanmaya ihtiyacımız var. Kullanalım ki bireysel ve toplumsal ruh sağlığımızı koruyabilelim. 

 

Psikolojik destek almaktan çekinmeyin:

Hissettiğiniz duygu durum giderek artıyor ve baş etmekte güçlük oluşturuyorsa bir ruh sağlığı uzmanından destek alın. 

 

Belki biraz zaman alacak ancak birlikte iyileşeceğiz.







Etiketler :

FACEBOOK YORUM
Yorum

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER SAĞLIK Haberleri

Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
HAVA DURUMU
YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 30 22 4 4 68 26 70 +42
2 Beşiktaş 32 20 4 8 63 30 68 +33
3 Fenerbahçe 30 21 5 4 75 37 67 +38
4 Adana Demirspor 31 17 5 9 66 35 60 +31
5 Başakşehir FK 30 15 9 6 44 32 51 +12
6 Kayserispor 32 15 13 4 54 53 49 +1
7 Konyaspor 32 11 8 13 42 36 46 +6
8 Trabzonspor 30 13 11 6 47 44 45 +3
9 Fatih Karagümrük 30 10 9 11 63 55 41 +8
10 Alanyaspor 32 10 14 8 48 59 38 -11
11 Sivasspor 32 10 15 7 43 49 37 -6
12 Antalyaspor 31 10 15 6 42 50 36 -8
13 MKE Ankaragücü 30 10 15 5 37 43 35 -6
14 Kasımpaşa 31 9 15 7 37 51 34 -14
15 İstanbulspor 30 9 16 5 37 58 32 -21
16 Giresunspor 30 6 15 9 30 55 27 -25
17 Ümraniyespor 31 6 17 8 42 56 26 -14
18 Gaziantep FK 30 6 17 7 31 54 25 -23
19 Hatayspor 30 6 19 5 19 65 23 -46
Takım O G M B A Y P AV
1 Samsunspor 33 21 3 9 64 25 72 +39
2 Çaykur Rizespor 34 18 4 12 61 32 66 +29
3 Sakaryaspor 35 20 13 2 58 45 62 +13
4 Pendikspor 34 17 7 10 58 34 61 +24
5 Göztepe 34 17 9 8 41 24 59 +17
6 Eyüpspor 34 17 9 8 38 27 59 +11
7 Bodrumspor 34 17 10 7 53 33 58 +20
8 Bandırmaspor 34 15 10 9 53 55 54 -2
9 Manisa FK 34 14 9 11 50 41 53 +9
10 Keçiörengücü 33 14 11 8 52 45 50 +7
11 Boluspor 34 13 11 10 42 44 49 -2
12 Tuzlaspor 34 11 18 5 40 47 38 -7
13 Altay 35 10 14 10 42 44 36 -2
14 Altınordu 34 9 18 7 41 56 34 -15
15 Gençlerbirliği 34 9 18 7 43 53 34 -10
16 Erzurumspor FK 34 9 16 9 40 48 33 -8
17 Adanaspor 33 6 20 7 32 67 25 -35
18 Denizlispor 34 5 24 5 29 67 17 -38
19 Yeni Malatyaspor 33 4 22 7 22 72 16 -50
Takım O G M B A Y P AV
1 Kocaelispor 36 24 3 9 71 26 81 +45
2 Bucaspor 1928 36 22 5 9 57 20 75 +37
3 İskenderunspor A.Ş. 36 22 6 8 58 27 74 +31
4 1461 Trabzon FK 36 21 7 8 60 26 71 +34
5 Van Spor FK 36 19 6 11 48 26 68 +22
6 Ankara Demirspor 36 19 7 10 63 31 67 +32
7 Karacabey Belediye Spor 36 17 8 11 52 31 62 +21
8 Serik Belediyespor 36 14 11 11 54 40 50 +14
9 Fethiyespor 36 14 15 7 55 51 49 +4
10 Zonguldak Kömürspor 36 14 15 7 39 46 49 -7
11 Kırşehir FSK 36 12 12 12 45 47 48 -2
12 Kırklarelispor 36 10 11 15 37 32 45 +5
13 Kastamonuspor 36 10 16 10 37 43 40 -6
14 Sarıyer 36 9 15 12 43 55 39 -12
15 Etimesgut Belediyespor 36 9 15 12 37 49 39 -12
16 Uşak Spor 36 8 19 9 35 57 33 -22
17 Balıkesirspor 36 6 21 9 29 65 24 -36
18 Adıyaman FK 35 5 22 8 22 64 23 -42
19 Pazarspor 36 3 22 11 25 76 20 -51
20 Diyarbekir Spor 35 2 24 9 18 73 15 -55
Takım O G M B A Y P AV
1 Yeni Mersin İY 32 18 4 10 44 20 64 +24
2 Belediye Kütahyaspor 32 17 4 11 47 30 62 +17
3 52 Orduspor FK 32 18 7 7 52 29 61 +23
4 Belediye Derincespor 32 16 4 12 46 24 60 +22
5 Karaköprü Belediyespor 32 16 8 8 44 27 56 +17
6 Nevşehir Belediyespor 32 14 8 10 47 38 52 +9
7 Karşıyaka 32 13 10 9 37 27 48 +10
8 Amasyaspor Futbol Kulübü 32 11 11 10 32 34 43 -2
9 Çatalcaspor 32 10 12 10 38 39 40 -1
10 Elazığspor 32 11 15 6 38 46 39 -8
11 Hacettepe 1945 32 9 14 9 40 44 36 -4
12 1922 Konyaspor 32 9 15 8 34 46 35 -12
13 Ağrı 1970 Spor 32 8 13 11 22 36 35 -14
14 1954 Kelkit Bld.Spor 32 7 12 13 24 31 34 -7
15 Yomraspor 32 6 13 13 31 37 31 -6
16 Edirnespor 32 9 19 4 28 42 31 -14
17 Eskişehirspor 32 6 18 8 34 60 26 -26
18 Şile Yıldızspor 32 5 16 11 27 55 26 -28
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 08/05/2023 Galatasaray vs Başakşehir FK
 08/05/2023 Trabzonspor vs MKE Ankaragücü
 16/05/2023 Sivasspor vs Kasımpaşa
 16/05/2023 Alanyaspor vs Konyaspor
 16/05/2023 İstanbulspor vs Galatasaray
 17/05/2023 Başakşehir FK vs Ümraniyespor
 17/05/2023 Fatih Karagümrük vs Adana Demirspor
 17/05/2023 MKE Ankaragücü vs Antalyaspor
 18/05/2023 Fenerbahçe vs Trabzonspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 16/05/2023 Altınordu vs Erzurumspor FK
 16/05/2023 Boluspor vs Eyüpspor
 16/05/2023 Gençlerbirliği vs Sakaryaspor
 16/05/2023 Göztepe vs Çaykur Rizespor
 16/05/2023 Pendikspor vs Bandırmaspor
 16/05/2023 Samsunspor vs Bodrumspor
 16/05/2023 Tuzlaspor vs Manisa FK
 21/05/2023 Altay vs Tuzlaspor
 21/05/2023 Bandırmaspor vs Gençlerbirliği
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 16/05/2023 Balıkesirspor vs Zonguldak Kömürspor
 16/05/2023 Bucaspor 1928 vs İskenderunspor A.Ş.
 16/05/2023 Fethiyespor vs 1461 Trabzon FK
 16/05/2023 Kırklarelispor vs Ankara Demirspor
 16/05/2023 Kırşehir Futbol Spor Kulübü vs Etimesgut Belediyespor
 16/05/2023 Kocaelispor vs Kastamonuspor
 16/05/2023 Serik Belediyespor vs Karacabey Belediye Spor
 16/05/2023 Uşak Spor vs Van Spor FK
 20/05/2023 Ankara Demirspor vs Kocaelispor
 20/05/2023 Etimesgut Belediyespor vs Serik Belediyespor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 16/05/2023 Ağrı 1970 Spor vs Edirnespor
 16/05/2023 Amasyaspor Futbol Kulübü vs Çatalcaspor
 16/05/2023 Eskişehirspor vs Elazığspor
 16/05/2023 Hacettepe 1945 vs Belediye Derincespor
 16/05/2023 Karaköprü Belediyespor vs Nevşehir Belediyespor
 16/05/2023 Karşıyaka vs Belediye Kütahyaspor
 16/05/2023 Şile Yıldızspor vs 1922 Konyaspor
 16/05/2023 Yomraspor vs 52 Orduspor FK
 16/05/2023 1954 Kelkit Bld.Spor vs Yeni Mersin İdman Yurdu
SON YORUMLANANLAR
NAMAZ VAKİTLERİ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
YUKARI YUKARI